足がつる（こむら返り）

 

・朝起きると足がつる

・夜中、寝てるときに足がつって目が覚めた

・何もしていないのに急に足をつった

・背中など足以外でもつることがある

 

このようなお悩みをお持ちの方いらっしゃいますか？

 

足がつる、こむら返りが起こる原因

 

足がつる(こむら返り）というのは、突然自分の意志とは関係なく筋肉が収縮して痙攣を起こしている状態です。

筋肉の神経の動きはカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、水素といったイオンなどのミネラルのバランスによって調整されています。

しかし脱水や血行不良などによりこのイオンのバランスは崩れてしまい、神経の動きを適切に調整が出来なくなってしまうと筋肉が過剰に反応して痙攣が起きてしまいます。

 

これらの原因として以下のようなことがあげられます。

思い当たる項目がある方は要注意です！

 

・運動不足や高齢に伴う筋力低下からくる血行不良

・汗をよくかくことによる水分不足、ミネラル不足

・身体の冷えや、長時間同じ体勢でいることによる血行不良

・運動のし過ぎによる筋疲労

・コーヒーやお酒（利尿作用のある飲み物）の飲み過ぎによる脱水

・栄養不足（カルシウムやマグネシウムなどのミネラル不足）

・水分代謝機能が低下することによる浮腫み

・病気や冷えによる血行不良

・睡眠不足

・妊娠

 

など、他にも様々なことが原因になります。

 

こむら返りを予防する方法

 

・適度な運動やストレッチ

→筋力低下の予防と血行促進

 

・睡眠を十分にとる、マッサージをする

→筋肉の緊張を解き、疲れを溜め込まない

 

・湯船に浸かる、冷たい飲食物を避ける

→身体を冷やさないことで血行不良を防ぐ

 

・こまめに水分補給をする（ジュースやコーヒー、お酒ではなく水やお茶）

→脱水を防ぐ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・バランスの良い食事を摂る、ミネラルウォーターやミネラル分の高い食品を摂取する

→ミネラル不足を防ぐ

・・・・

当院に来られる患者様のなかには腰痛や肩こりなどでお悩みお持ちの方が大勢いらっしゃいますが、こういった痛みの原因とこむら返りの原因には共通点があります。

運動不足による筋力低下からくる血行不良はどちらにも共通する要因になりますし、その他にも様々な不調につながる可能性があります。現在こむら返りでお悩みの方は症状が更にひどくなる前に早めに予防していきましょう。

また、こむら返りが頻繁に起きている場合は何らかの病気が隠れている可能性もありますので一度医療機関を受診してみましょう。

 

お身体のことでお困りのことがありましたら、ぜひ岡崎市の四ツ葉鍼灸接骨院にご相談下さい。