ランナーに多く見られる膝の痛みは、特に「ランナー膝」と

呼ばれる症状で知られています。これは、膝の外側に位置する

腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）が炎症を起こす

「腸脛靭帯炎」として現れることが多いです。また、

膝蓋骨（ひざのお皿）周辺の痛みである「膝蓋大腿痛症候群」も、

ランナーに多い膝の痛みの一つです。

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〈　主な原因　〉｜　岡崎市の四ツ葉鍼灸接骨院

ランナー膝の主な原因は、繰り返しの膝への負荷によるものです。

特に次の要素が影響します。

①オーバーユース（過度な練習や距離の走り過ぎ）

②フォームの乱れ（不適切なランニングフォーム）

③柔軟性不足（太ももやふくらはぎの筋肉の硬さ）

④筋力不足（特に臀部や大腿四頭筋の筋力不足）

⑤不適切なシューズ（クッション性の欠如や足に合わない靴）

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〈　症状　〉｜　岡崎市の四ツ葉鍼灸接骨院

①膝の外側や前側の痛み

②ランニング中や後に強くなる痛み

③膝を曲げたり伸ばしたりすると感じる違和感や痛み

④特に下り坂や階段を降りる時に痛みが悪化する

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〈　予防策と対処法　〉｜　岡崎市の四ツ葉鍼灸接骨院

膝の痛みを予防するためには、以下の対策が有効です。

①適切なランニングフォームの確認や改善

②ストレッチや筋力トレーニングを取り入れ、筋肉の柔軟性と強度を向上させる

③自分に合ったランニングシューズを選ぶ

④練習量や負荷を徐々に増やし、膝に過度な負担をかけない

⑤痛みがある場合は、一時的に休息を取り、アイシングや軽いマッサージを行う

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症状が続く場合は、無理せず専門医の診断を受けることが重要です。

膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度岡崎市の四ツ葉鍼灸接骨院へご相談下さい！