こんにちは！

四ツ葉鍼灸接骨院です。

週末も終わり、だんだんと夏のような陽気の日が増えてきましたね。

お変わりなくお過ごしでしょうか？

さて、連休の疲れを溜めている方はいらっしゃらないですか？

なかなか仕事も始まり身体の疲れも溜まりほぐしに行けない方も多いと思います。

そんな時にセルフケアをやってみませんか？

セルフケアとは…自分自身で行うことのできるケアの事です。

働く人や身体を多く動かす人は自らストレスに気づき、予防対処し、

身体をメンテナンスするようにしましょう。

その中でも代表的なのがセルフストレッチです。

今回は２種目お伝えしようと思います。

デスクワークなど仕事が多い方や、PC、スマートフォンを長時間

見ている方は是非やってほしいストレッチになります。

 

①猫背のストレッチ　｜岡崎市四ツ葉鍼灸接骨院

両手の手のひらを外側へ返して腰の後ろで指を組んだら、

手を上へ無理ない程度で少しずつ上げていきましょう。

肩を後方に張り胸を大きく開くように気持ちよく肩や腰を

反らながら伸ばしていくのがポイントです。

腕を上げた状態で２０秒間キープしましょう。

 

②首後方のストレッチ　｜岡崎市四ツ葉鍼灸接骨院

両手を頭の後ろで組み、前に頭を倒していきます。（２０秒程度）

次に右の指先を頭の後ろに当てて、顔を右斜め前に向かう様に

倒していきます。左肩が上がってしまうとストレッチの効果が

減少してしまうので左手は身体の後ろに固定し、しっかり肩を

下げて行うのが良いです。反対に同様に行います。

 

タイミングや回数　｜岡崎市四ツ葉鍼灸接骨院

ストレッチの頻度を上げる事が柔軟性向上に繋がります。

最初は1日1回、慣れてきたら2回と増やし、継続するのがポイントです。

タイミングは、疲れたと思うタイミングでも良いですし、

効果的な時間としてはお風呂上りに体が温まっている状態で行うのが良いでしょう。

 

最後にポイントになりますが、ストレッチは運動前後に行うのが多いと

思いますが、身体の緊張をほぐす事がメインとなりますので、無理なく

リラックスして行う様にしましょう。痛気持ちいと感じる程度で大丈夫です。

今どこの筋肉が伸びているのか、意識しながら行うことも大切です。

疲れを溜めない様にご自身でセルフケアをしてみましょう。

 

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